[...] dziś dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że mógłbym spróbować zrobić jeszcze jedno, dwa powtórzenia maks bardzo ładnie wypompowałem dolny grzbiet w piątek leci ostatni trening w tym cyklu z MC w roli głównej, w zależności jak się będę czuł spróbuję [...]
[...] biegania z środy czyli 8 kółeczek podczas pierwszych kółek było bardzo ciężko i nie mogłem się doczekać 8 kółka, ale gdy doczłapałem do końca naszła mnie ochota na jeszcze jedno kółko zrobiłem 9 kółek (200m biegu / 100m marszu) w sumie 2400 metrów cały czas odczuwam lewe przedramię dziś jakby w trochę inny sposób i troszkę intensywniej, mam [...]
[...] ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12."!!! Dalej twierdzisz, że to tylko "jedno ćwiczenie więcej"? Ja uważam, że to jakiś imperialistyczny wynalazek na zaawansowaną hipertrofię mięśni. Może masz gdzieś inną definicję Gigantserii. Chętnie [...]
[...] Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce- a tego to se jakoś nie mogę wyobrazić. Jeszcze coś czy w uginaniu na poręczach mam pisać ile razy robie to na maksa bez obciążenia czy jedno max. powtórzenie z ciężarem i wpisac tam ten ciężar ( to samo tyczy się rozpiętek itp.) aha i jeszcze cos nie mam wyciągu tak więc czy moglbym to ćwiczenie na tric. na [...]
[...] 20x30kg 15x30kg 16x30kg REGRES: 22x20kg 24x20kg Ale mi dzisiaj spompowało triceps! Nie mogłem podnieść rąk do góry, w regresie walka o każde kolejne powtórzenie.:-)) Mimo faktu że nie lubię ćwiczyć tej partii dzisiaj jestem z niej najbardziej zadowolony.:-)) +jedno zdjęcie po treningu pleców.:-)) http://images.tinypic.pl/i/00404/cru1a89xlvwn.jpg
[...] podwyższenia na śmiesznej maszynce 90/6,6,6 100/6 Szrugsy 100/9,8,8 (chwyt puszczał po mc, bo lekko szło) Drążek 8 (zrezygnowałem gdyż bark mnie od tego boli ) Biceps młotki jednorącz 11/10,10,10(tutaj też nie mogę przesadzać bo bark czuć trochę) Dwugłowy na maszynie 35/8 45/3 40/6,6,6 (po ciągach zmęczony byłem i 45 za dużo na dzisiaj było) [...]
[...] zgodnie z przepisami IPF i PZKFiTS. 2. Podejścia do bojów zaczynają się od najmniejszego ciężaru w grupie/kolejce. 3. W przypadku wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc: jedno podejście, wyciskanie na ławeczce prostej, stosowanie małpiego chwytu nie szerzej jak 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi wyznaczony przez zaznaczenie na gryfie, [...]
[...] 12x2,5kg/12,12x5kg cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg D. Uginanie nóg na maszynie siedząc 13x25kg/11x29,5kg/9x32kg w dwóch ostatnich seriach to już była walka o jedno dodatkowe powtórzenie 13x25kg/10x29,5kg/8x32kg uwielbiam to ćwiczenie zawsze tak fajnie pali 15x24kg/15x24kg/15x28,5kg/10x32kg pierwszą serię powtórzyłam bo źle się [...]
Witam! przyznam szczerze dziwne to troche bo wynik calkiem dobry nie ukrywam ale jak tyle cisniesz to pewnie sie juz troche ruszasz a pytanie o rozgrzewke ..... ale dobra - niewazne!!! w koncu na forum mozna pytac o co sie tylko chce po to TO jest .... i mozna rowniez odpowiadac co sie chce .... Moim zdaniem Ajkja igrasz troche z [...]
wszystko git, tylko na ****a próbowałeś to 3 powtórzenie zrobić? lepiej odpuścić i najwyżej myśleć "żeby poszło jeszcze jedno" niż do porażki dochodzić
[...] doświadczenie i nauczyłem się przez lata ,, czytać,, swój organizm.... Oczywiście z biegiem lat pewne rzeczy się nieco zmieniają , jednak ,,przełożenie ,, z 2-jek , 3-jek na jedno maksymalne powtórzenie jestem w stanie obliczyć prawie idealnie ;-D Kiedy już się zbliżam do dnia startu , wprowadzam 2-3 treningi sprawdzające i ustalające pierwsze [...]
Chyba zacznę katować tricepsa na łamanej :-) 72kg to już jest spory wynik jakby był konkurs na najsilniejszy triceps to byś chyba wygrał :-) Na razie nie próbuję na jedno maksymalne powtórzenie , zbyt krótko trenuję ... Zresztą teraz nie czas na jedynki , a poza tym już dawno nie opieram robienia siły na pojedynczych powtórzeniach .
[...] . Waga rano 110,8kg ;-D ...od wczoraj zwiększyłem spożycie kcal , głównie tłuszczy ,węgli i liczę że chociaż trochę uzyskam z tego wagi i energii. Oczywiście nadal tylko jedno ćwiczenie ... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 wszystko fajnie bez spiny , w każdej serii na każdym [...]
[...] KLATKA wyciskanie hantli ... na razie próby powrotu do bardzo starego ćwiczenia , którego unikałem od czasu operacji barków 53kg x 5 53kg x 6 53kg x 6 TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu 38kg x 4 38kg x 4 38kg x 4 38kg x 4 powiem że było dość ciężko to wykonać , bo nieźle umęczyłem łapy w poprzednich ćwiczeniach ....następnym razem [...]
[...] roboty . KLATKA bench press rozgrzewka do 140kg x 5 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 2 185kg x 2 weszło na styk 175kg x 3 zrobiłem tylko jedną serię 195kg x 2 weszło tylko jedno umęczone powtórzenie samodzielnie , ponieważ nie miałem żony do pomocy to nawet nie próbowałem drugiego powtórzenia bo było pewne że nie wejdzie. KLATKA wyciskanie [...]
[...] - 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) O CO PYTASZ? - 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM O CO PYTASZ? I jeszcze jedno. Przetłumaczy ktoś to, bo za*****a nie moge zrozumiec : 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE [...]
[...] Komentarz: Że-niby-zarzut -Taa, myślałem, że się nauczę... Raz robione niby na podsiad, raz niby na wysoko ... Jeżeli będzie chociaż jedno w miarę poprawne powtórzenie, proszę pisać. x) Przysiad -Zapomniałem o ciągnięciu głową, dłonie wbite. 100 ciężkawo, 15x60 pĄpa %-) Poręcze-Mocno, z zapasem, ładnie [...]
Też bym obstawiał wytrzymałość, zanim zacząłem ćwiczyć z Mastim moja wytrzymałość była bardzo słaba, jedno ciężkie powtórzenie mnie wykańczało tak że nie potrafiłem wycisnąć nawet 3 razy j ciężaru który nie sprawiał mi problemu nawet przy 10 powtórzeniach
[...] na kiju nic nie było 88-O To tak tylko wygląda z boku ;-) cały czas jest walka, żeby nie wypuścić sztangi z rąk. Myślę, że gdybym poprawił siłę przedramion to bym jeszcze jedno a może nawet 2 powtórzenia zrobił. :-? a w ktorym miejscu TY jestes gruby ? W pasie, biuście:)) i udach. Zresztą wszystko pięknie widać na zdjęciu na str 37. jest moc, [...]
[...] się zażartować. I tak jest też w tym przypadku. Metoda ta, była propagowana przez wielu trenerów z Bloku Wschodniego, ale dzisiaj system conjugated periodization jest jednoznacznie kojarzony z pewną siłownią w Colombus w stanie Ohio i Louiem Simmonsem. To właśnie Westside Barbell stała się świątynią nie tylko dla 'wyznawców' tej metody [...]